Smettere di Cercare Validazione Online
Smetti di delegare il tuo valore alle notifiche.
Un percorso in 50 prompt, da fare con ChatGPT, Claude o Gemini, per costruire un'autostima che non dipende dalle notifiche.
ChatGPT
Claude
Gemini
Quando il numero di reazioni che ricevi influenza come ti senti per il resto della giornata.
Pubblichi, poi aspetti i like come se dicessero qualcosa sul tuo valore, e più aspetti più quel numero diventa il termometro di come ti senti per il resto della giornata.
Fase dopo fase impari a distinguere l'attenzione che ricevi dal valore che hai, costruendo una misura di te stesso che non dipende dallo schermo.
8 fasi per costruire un'autostima che non dipende dalle notifiche.
Comincia da cosa cerchi davvero quando controlli le notifiche dopo aver pubblicato, fino alla Dichiarazione di Autostima, il testo che ti ricorda da dove viene davvero il tuo valore.
Diagnosi
Pubblichi una foto e nei primi due minuti aggiorni il contatore dei like più volte di quante vorresti ammettere.
Le Origini
Hai delegato agli altri, senza deciderlo davvero, il compito di dirti quanto vali: prova a individuare più o meno quando è iniziata questa delega.
Il Ciclo Della Validazione
Segui il ciclo della validazione: il vuoto che senti finché la notifica non arriva, e cosa fai per riempirlo nel frattempo.
L'Impatto Emotivo
Ansia o vuoto: questa ricerca di conferme porta entrambe, e separarle ti aiuta a capire cosa stai davvero rincorrendo sullo schermo.
Strumenti Pratici
Pubblichi qualcosa e inizia l'attesa delle reazioni? Prova a fare diversamente proprio in quell'attesa.
Relazioni E Sguardo Altrui
Guardi se cerchi conferme anche dalle persone che già ti conoscono bene offline, e cosa significa per te se lo fai.
Costruire Autostima Reale
Costruisci un'autostima reale che non ha bisogno di essere confermata da uno schermo.
Integrazione
Tieni la Dichiarazione di Autostima vicino al telefono, per il prossimo post in cui l'attesa dei like conterà più del contenuto che hai condiviso.
Questo percorso è per te se…
Pubblichi, poi aspetti i like come se dicessero qualcosa sul tuo valore
Il numero di reazioni che ricevi influenza il tuo umore per ore
Fai cose, le vivi, o le esprimi in funzione di come appariranno online
La tua autostima ha delegato troppo agli altri, spesso estranei
Vuoi costruire una valutazione di te stesso che non dipenda dagli schermi
Un cambiamento che hai scelto.
Costruisci un'autostima che non ha bisogno di essere confermata da notifiche. Torni a fare cose per te, non per lo sguardo degli altri, recuperando la tua direzione interna.
Il percorso si chiude con la tua Dichiarazione di Autostima: chi sei quando il tuo valore non dipende più dalle notifiche, le nuove credenze che hai scelto, i 3 comportamenti concreti e i 3 impegni per i prossimi 30 giorni.
Cosa dicono di questo percorso.
Feedback di chi ha usato questo percorso per lavorare su di sé con più chiarezza e continuità.
Ho acquistato questo su consiglio di qualcuno di cui mi fido. Non mi ha deluso.
NICOLA D.Non è per chi ha bisogno di motivazione. è per chi ha bisogno di direzione.
FRANCESCA E.C'è stata una risposta che non mi aspettavo di scrivere. L'ho scritta. E poi l'ho riletta tre volte.
SIMONE T.Ho capito perché certi schemi si ripetono. Adesso so quando si attivano. Posso intervenire prima.
SARA B.Non avevo aspettative precise. Le aspettative imprecise sono state superate.
LEONARDO H.La fase tre è quella in cui il percorso smette di essere astratto e diventa tuo.
MIRIAM L.Ogni volta che ci torno con mente diversa, trovo cose diverse. Il percorso non cambia: cambio io.
FABIO N.L'ho consigliato a mia sorella maggiore. Mi ha chiamato tre giorni dopo. Stava ancora parlando di una risposta.
RICCARDO A.Ho risposto senza pensarci troppo e poi ho capito che la risposta spontanea era quella più vera.
LAURA O.Ho fatto qualcosa che di solito lascio agli altri. Questa volta l'ho fatto io. Ed è andato bene.
MATTEO I.Con Claude il dialogo è diventato il percorso in sé, non solo uno strumento.
SERENA C.La Dichiarazione di Autostima è la prima cosa scritta su di me che rileggo senza disagio.
CHIARA M.Questo percorso è uno strumento di auto riflessione e non sostituisce un supporto psicologico professionale.
